Η ευεξία, ωστόσο, δεν χρειάζεται να γίνει ένα ακόμα άγχος στην ήδη απαιτητική καθημερινότητά μας. Ούτε απαιτεί να αλλάξουμε τη ζωή μας από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να χτίζεται σταδιακά, μέσα από μικρές και ρεαλιστικές επιλογές που χωρούν στο πρόγραμμά μας και μπορούν να γίνουν τελικά συνήθεια. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να εστιάσουμε λίγο περισσότερο σε εμάς και στις πραγματικές ανάγκες του σώματος και του μυαλού μας.
Η αρχή δε χρειάζεται να γίνει από το διάδρομο του γυμναστηρίου. Μπορεί να ξεκινήσει με επτά πολύ απλά πράγματα.
1. Αφήστε το πρωινό φως να μπει στο δωμάτιο
Μερικά λεπτά φυσικού φωτός το πρωί είναι ένας απλός τρόπος να ξεκινήσουμε την ημέρα. Ανοίξτε τα παντζούρια μόλις ξυπνήσετε, πιείτε τον πρώτο καφέ στο μπαλκόνι ή δίπλα στο παράθυρο ή ακόμα περπατήστε για λίγα λεπτά έξω. Το φυσικό φως αποτελεί βασικό «σήμα» για το βιολογικό μας ρολόι και βοηθά τον οργανισμό να συγχρονίσει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.
2. Σηκωθείτε πιο συχνά από την καρέκλα
Δεν χρειάζεται κάθε μορφή κίνησης να ονομάζεται «προπόνηση». Ένας σύντομος περίπατος, λίγες σκάλες αντί για το ασανσέρ ή μερικά λεπτά όρθιοι ανάμεσα σε δύο υποχρεώσεις διακόπτουν την πολύωρη ακινησία. Κάθε ευκαιρία για κίνηση μέσα στην ημέρα μετράει.
3. Κάντε μικρά διαλείμματα από την οθόνη
Υπολογιστής στη δουλειά, κινητό στο διάλειμμα, τηλεόραση το βράδυ. Οι οθόνες καταλαμβάνουν μεγάλο μέρος της ημέρας μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Μικρές παύσεις βοηθούν να ξεκουράζουμε τα μάτια και να αλλάζουμε, έστω προσωρινά, εστίαση. Σηκωθείτε, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, περπατήστε μέχρι την κουζίνα ή απλώς αφήστε για λίγο το βλέμμα να φύγει από την οθόνη.
4. Μην περιμένετε να διψάσετε πολύ
Ένα μπουκάλι νερό πάνω στο γραφείο ή μέσα στην τσάντα είναι ίσως η απλούστερη υπενθύμιση για να ενυδατωνόμαστε μέσα στην ημέρα. Η επαρκής ενυδάτωση αποτελεί βασική ανάγκη του οργανισμού και αξίζει να γίνεται μέρος της καθημερινής ρουτίνας.
5. Δώστε στον ύπνο ένα σταθερό σημείο αναφοράς
Το σώμα αγαπά τη συνέπεια. Όσο το επιτρέπουν οι υποχρεώσεις, προσπαθήστε να διατηρείτε σχετικά σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης. Μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως μήνυμα ότι η ημέρα ολοκληρώνεται και πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης.
6. Βρείτε χρόνο για τους ανθρώπους σας
Η φροντίδα της υγείας δεν αφορά μόνο όσα τρώμε ή πόσο κινούμαστε. Η ανθρώπινη επαφή είναι επίσης κομμάτι της ευεξίας. Ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο, ένας καφές χωρίς βιασύνη ή λίγα λεπτά πραγματικής συζήτησης με την οικογένεια μπορούν να γίνουν μια πολύτιμη ανάσα μέσα στην ημέρα.
7. Χαρίστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο χωρίς κινητό
Δεν χρειάζεται ψηφιακή «αποτοξίνωση» για ολόκληρες ημέρες. Ξεκινήστε με κάτι πολύ πιο ρεαλιστικό, όπως το να αφήσετε το κινητό στην άκρη την ώρα του φαγητού, στη βόλτα ή για λίγο πριν από τον ύπνο. Αυτά τα μικρά διαστήματα δημιουργούν χώρο για ξεκούραση, επικοινωνία και πραγματική παρουσία στη στιγμή.
Πηγή: ygeiamou.gr
